- Ingredientes
200ml de água
1 banana
2 claras de ovo (cozida)
50g de farinha aveia
1 medida de Whey ou Hipercalorico (ou os dois juntos), ou até mesmo uma medida de Albumina
Gelo
- Modo de preparo
Coloque tudo no Liquidificador e bata até obter uma mistura homogenia =]
Excelente refeição para começar seu dia, alto teor de proteina (para recuperar o estado catabólico do seu corpo quando vc acorda) e alto teor de carboidrato (para te dar energia no inicio do dia)
Dica: Além disso, pela manhã, você pode mandar junto do Shake ou apos, ou antes de toma-lo uma fonte de gordura boa, seria: Semente de linhaça (40g misturadas com o Shake), ou Castanha do Pará (24g (aproximadamente 6 unidades)), ou uma colher de sopa de azeite extra virgem.
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